קואורדינציה חשובה להתפתחותם המוטורית, הקוגניטיבית האישית והבינאישית של ילדים, ואין צורך בציוד מורכב או הרבה מקום כדי לתרגל אותה. סייעו לילדים שלכם לשפר את יכולת הקואורדינציה באמצעות 5 תרגילים פשוטים ומהנים מבית מולטי סקילס
קואורדינציה בהקשר המוטורי, היא תיאום בין איברים שונים לצורך ביצוע פעולה מורכבת ביעילות המרבית (קליעה לסל תוך כדי קפיצה למשל). פיתוח קואורדינציה כולל, בין היתר, יכולת התארגנות בין איברים בסינרגיה וברצף תנועתי, שמירה על שיווי המשקל במצבים משתנים, ויסות בין עדינות לעוצמה והמעבר ביניהם, והתמצאות במרחב ביחס לסביבה ולתחושה.
הקואורדינציה המוטורית מתפתחת בקצב מהיר במהלך תקופת הילדות, כשניתן הגירוי המתאים, ויש לה תפקיד חשוב ביותר בהתפתחות מערכת העצבים בהתפתחות החברתית והרגשית, ובהשפעה על יכולות הקשב והריכוז.
תרגול מיומנויות גופניות לשיפור הקואורדינציה חשוב תמיד, אך בימים אלה שבהם הילדים נוטים לשבת שעות ארוכות מול המסכים ולבצע הרבה פחות פעילות גופנית, יש לכך חשיבות רבה אף יותר -ועל אחת כמה וכמה בימי הקורונה.
לאור החשיבות הרבה שיש לשיפור יכולת הקואורדינציה וכדי שתוכלו לשלב תרגילי קואורדינציה ייעודיים וחכמים בתוכנית הפעילות הגופנית של הילדים שלכם – פיתחנו במולטי סקילס חמישה תרגילים מגוונים ומהנים שניתן לבצע כמעט בכל מקום עם ציוד מינימאלי:
תרגיל התמצאות במרחב
ציוד נדרש: מקל
- הנחו את הילדים לאחוז בחלקו העליון של המקל, לעזוב אותו, וכשהוא באוויר – להסתובב מהר (סיבוב של 360 מעלות) ולתפוס את המקל לפני שייפול.
- כעת בקשו מהם שינסו לעשות זאת בסיבוב לצד השני. נסו לייצר כמה שיותר רצפים.
אתגר למתקדמים: אם שני השלבים הראשונים עברו בהצלחה, תוכלו לבקש מהם לנסות לבצע את הסיבובים בניתורים על רגל אחת.
https://www.youtube.com/watch?v=SeeynhlPBUI
תרגיל לפיתוח תחושה עמוקה
ציוד נדרש: 2 כריות
הניחו את הכריות זו לצד זו ובקשו מהילדים לעמוד על אחת הכריות ולקפוץ ממנה אל הכרית השנייה. חיזרו על הפעולה, כשבכל פעם בקשו מהם לקפוץ כשגופם פונה לכיוון אחר (פעם קפיצה קדימה, פעם הצידה, פעם אחורה וכדומה). נסו ליצור רצף ארוך ככל האפשר.
אתגר למתקדמים: בקשו מהם לנתר בפיסוק, ו/או לנתר תוך כדי חצי סיבוב באוויר (180 מעלות).
https://www.youtube.com/watch?v=2EcvtScmzBw
תרגיל לפיתוח מיומנויות תכנון
ציוד נדרש: כדור
- בקשו מהילדים לגלגל את הכדור לכיוונים שונים ולנסות לתפוס אותו:
- ב-3 צעדים
- ב-4 צעדים
- ב-5 צעדים
- עכשיו הנחו את הילדים לגלגל את הכדור ולתפוס אותו בקפיצות עם שתי הרגליים ביחד:
- ב-3 קפיצות
- ב-4 קפיצות
- ב-5 קפיצות
אפשרו לילדים לבחור את כמות הצעדים ולסמן לכם באצבעות מה המספר שבחרו בכל פעם. הקפידו שהילדים יספרו בקול רם את מספר הצעדים (לפחות בשלב למידת התרגיל).
אתגר למתקדמים:
- במקום לגלגל את הכדור, בקשו מהילדים לזרוק אותו באוויר או לבעוט בו.
- אתגרו את הילדים לתפוס את הכדור באופן שונה בכל פעם – עם שתי ידיים, עם יד אחת בלבד, עם רגל ימין או שמאל וכו’.
https://www.youtube.com/watch?v=sNnT2f92aQw
תרגיל לפיתוח ראייה מרחבית
ציוד נדרש: 2 בלונים בצבעים שונים
נפחו בלון אחד במלואו ואת השני קצת פחות, כך שיהיה קטן יותר מהראשון.
בקשו מהילדים לזרוק את הבלונים כלפי מעלה ולנסות, באמצעות הידיים, לשמור על שני הבלונים באוויר בלי לגעת פעמיים ברצף באותו בלון.
אתגר למתקדמים: בקשו מהם לנסות לשמור על הבלונים באוויר בעזרת איברי גוף אחרים, או תוך כדי ביצוע פעולה כלשהי בין נגיעה לנגיעה (למשל 2 מחיאות כף(.
https://www.youtube.com/watch?v=y3OYu_Nne5s
תרגיל לשיפור ההתארגנות והזיכרון
הנחו את הילדים לבצע את הפעולות הבאות:
- למחוא כף לסירוגין בחזית הגוף ומאחורי הגב.
- לנתר תוך כדי מחיאת כף עם כפות הרגליים.
- לגעת עם כף יד ימין בברך ימין, ולאחר מכן עם כף יד שמאל בברך שמאל.
- לגעת עם כף יד ימין בעקב כף רגל שמאל, ואחר כך עם כף יד שמאל בעקב כף רגל ימין.
בסיום, עליהם לבצע את כל הפעולות ברצף בזו אחר זו מבלי להתבלבל.
אתגר למתקדמים:
- כאשר הם מצליחים לזכור ולבצע את הרצף מספר פעמים – הנחו אותם להגביר את הקצב.
- הנחו את הילדים לבצע את רצף הפעולות תוך כדי ריצה במקום ולאחר מכן – תוך כדי ריצה במרחב.
- למתקדמים שעוסקים בענפי הכדור, ניתן לנסות לבצע את התרגיל תוך כדי הובלת כדור. שימו לב שמדובר ברמת מורכבות גבוהה מאוד והילדים צריכים להיות מיומנים בביצוע הפעולות.
https://www.youtube.com/watch?v=QqIXFp1k6xw
רוצים לדעת איך שיטת WSTM של מולטי סקילס תסייע לכם לשפר משמעותית את יכולת הקואורדינציה של המתאמנים שלכם? קראו עוד כאן
פוסטים שעשויים לעניין אותך
רקע מחקרי
התרגילים כאן אינם אוסף אקראי. הם נשענים על ההבנה שקואורדינציה מוטורית נמדדת ומתפתחת, ולא פשוט מגיעה עם הגיל. מבדק KTK, שמעריך שיווי משקל, ניתורים ושילוב פעולות מורכבות, הוא אחד הכלים המקובלים למדידה שלה (Kiphard & Schilling, 1974). מחקר שבחן 7,175 ילדים בגילי 6 עד 14 מצא קשר הפוך ומובהק בין הקואורדינציה שנמדדה בו לבין מדד מסת הגוף, וכי הקשר מתחזק ככל שהילדים מתבגרים (Lopes et al., 2012). כלומר, ככל שמקדימים לתרגל, כך הפער קטן יותר.
Kiphard, E. J., & Schilling, F. (1974). Korperkoordinationstest fur Kinder. Beltz Test.
Lopes, V. P., Stodden, D. F., Bianchi, M. M., Maia, J. A. R., & Rodrigues, L. P. (2012). Correlation between BMI and motor coordination in children. Journal of Science and Medicine in Sport, 15(1), 38-43.
להמשיך מכאן
רוצים את התורה המלאה מאחורי התרגילים, כולל הסדר שבו בונים אותה? הכל נמצא בהספר הדיגיטלי.
